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飲食控制篇

  • 研究顯示,肥胖的兒童長大後成為肥胖成年人的機率高達42-63%,而肥胖青少年的機率更高,約有70-80%會成為肥胖成人。此外,肥胖兒童和青少年未來更容易罹患心血管疾病和糖尿病等慢性病。
  • 為了避免肥胖並維持良好的身體狀態,不論是專業運動員或普通人群,減重都是一個普遍關注的話題。除了透過運動促進能量代謝,結合適當的飲食策略,減重效果會更加顯著。世界衛生組織建議每日攝入的「游離糖」量應控制在總熱量的10%以下,最好低於5%,以獲得更多的健康益處。
  • 對於代謝異常、胰島素阻抗的人來說,減重的最佳策略是在減少相同熱量攝入的情況下,採用低升糖飲食或高脂肪飲食,對胰島素阻抗者的減重效果較好。另外,運動後立即進食也被認為是提升減重效果的關鍵因素。